Miért érdemes regisztrálni?
Hasizom-erősítés
- Feküdjünk hanyatt. Talpunkat a talajon tartjuk, miközben a lábakkal szöget formálunk. A bal lábat felfelé nyújtjuk, a hasunkat megfeszítjük, a fejet és a vállat könnyedén megemeljük, és a jobb karunkat a bal lábunkhoz húzzuk. Rövid ideig így maradunk. Visszaereszkedünk, és a gyakorlatot a másik oldalon is megismételjük.
- Feküdjünk hanyatt. Lábunkat derékszögben emeljük meg. Karok a test mellett. Most a könyökünket a test mellett behajlítjuk, és a felsőtestünket lassan felemeljük. Hasunkat eközben megfeszítjük, medencénket erősen a talajhoz nyomjuk. Felsőtestünket újra leengedjük. A gyakorlatot tizenötször ismételjük.
Térdhajlítás – a felsőcomb és a fenék erősítésére
Álljunk egyenesen, karjainkat hagyjuk lazán lógni. Bal lábunkat könnyedén behajlítjuk, ezzel egyidejűleg a jobb lábat a bal térdre fektetjük, és a karunkat a mell előtt összekulcsoljuk. A hasat most megfeszítjük, és bal lábbal apró fel-le mozgásokat végzünk. Megállás nélkül tízszer ismételjük, majd áttérünk a másik lábra.
Fekvőtámasz – a mellet, a hátat, a vállat és a karizmokat fejleszti
Hasra fekszünk, combokat összezárjuk, lábfejeket keresztbe rakjuk. Kezek vállszélességben a földön, az ujjhegyek előre néznek, a felsőcomb és a farrész egyenes vonalat alkotnak. Most a hasizmokat megfeszítjük, mindkét karunkat lassan kinyújtjuk, majd behajlítjuk. Fontos, hogy a fejet tartsuk egyenesen, kerüljük a homorítást! Tízszer-tizenötször ismételjük.
Kettős kötés – erős mell és láb
Hanyatt fekszünk, mindkét kezünkben súlyzó. Lábakat magasba emelve kinyújtjuk. Karokat velük párhuzamosan tartjuk. Most zárjuk a lábakat és a karokat, majd újra nyitunk. 15-ször megismételjük, 3 menetben.
Oldalsó emelés – a csípőt és a derekat formálja
Jobb oldalunkon fekszünk, bal kezünkben súlyzót tartunk. Jobb lábunkat derékszögben hátrahajlítjuk. A jobb kart kinyújtjuk, fejünket ráhelyezzük. Bal karunkat és bal lábunkat magasba emeljük, tízig számolunk, és lassan visszaengedjük. Mindkét oldalon 15-ször megismételjük, három menetben.
Lábemelés – a kemény hátsóért
Letérdelünk a talajra, súlyunkat elől a könyökünkre támasztjuk, fejünket leengedjük. Megfeszítjük a hasunkat, jobb lábunkat derékszögbe hajlítva felemeljük, majd padlóközelbe süllyesztjük, és ismét megemeljük. 20-szor megismételjük, majd lábat váltunk.
Átlós nyújtás – a hátnak, a fenéknek és a vállnak
Hasra fekszünk, homlokunk a talajt érinti, karok, lábak kinyújtva. Jobb karunkat és bal lábunkat egyidejűleg felemeljük, tízig számolunk, majd leengedjük. A térd nem éri a padlót, a fenék feszes. 20-szor ismétlünk, majd láb-és karváltás következik.
Az úszás, a biciklizés és a séta – hogy formában maradjunk
A kerékpározás és az úszás a zsírégetés tökéletes módja. Ezek ideális kiegészítője lehet a jogging. Harmincpercnyi tekeréssel 250 kalóriát használunk el. Erőteljes úszással fél óra alatt 300 kalóriát égetünk el. Sőt, a víz úszás közben csökkenti a cellulitiszt, masszírozza a kötőszövetet. Ha a zsírégetés a cél, az egyenletes tempójú mellúszás hatékonyabb bármely más úszásnemnél.
A kerékpározás javítja a vérkeringést, erősíti a lábizmot. Amikor a pedál alsó helyzetben van, a térdünk legyen még mindig kissé behajítva. A nyerget úgy állítsuk be, hogy néhány centiméterrel a kormánymagasság alatt legyen: ez tehermentesíti a nyakizmot. A helyes pulzusszám a kerékpározásnál percenként 15-el alacsonyabb, mint a futásnál. A gyakoribb taposás (90-110-es fordulatszám percenként) hatékonyabb, mint ha nagy sebességfokozattal kínozzuk magunkat.
A kiadós séta is sokat segít: kitartóbbá tesz, leépíti a zsírpárnákat, és hosszú távon javítja az anyagcserét.
Források:
