Miért érdemes regisztrálni?
Elöljáróban csak annyit, hogy nem csupán a mennyit és a mikor, de a mit és a hogyan is fontos kérdések, ha táplálkozásról van szó.
1. Táplálkozzunk változatosan!
Az egészséghez több mint negyvenféle tápanyagra van szükség, amelyeket önmagában egyetlen étel sem tartalmaz. Napjaink élelmiszerkínálata megkönnyíti a változatos étkezést, akár friss alapanyagokból otthon elkészített, akár félkész ételeket fogyasztunk, akár étteremben étkezünk. A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha délben zsírban gazdag ebédet eszünk, a vacsora mindig legyen valami könnyű. Ha a vacsora valami húsétel volt, másnap ajánlatos halat vagy zöldséget enni.
2. A táplálkozás alapját szénhidrátban gazdag ételek alkossák!
Az emberek többsége nem eszik elég kenyeret, tésztát, rizst és más gabonaalapú termékeket, illetve burgonyát. A táplálkozás során a bevitt kalóriák több mint felének ezekből az ételfajtákból kellene származnia. Fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és más gabonákat, hogy növeljük a rostbevitelt.
3. Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget!
Bár ezek rendkívül fontos tápanyagokat tartalmaznak, a legtöbb ember ezekből sem fogyaszt elegendő mennyiséget. Ha ezek közül bármi nem annyira ízlik, érdemes új recepteket kipróbálni.
4. Igyekezzünk tartani azt a testsúlyt, amellyel jól érezzük magunkat!
Az egészséges testsúly egyénenként más és más, amelyet rengeteg tényező befolyásol. Ezek közé tartoznak a nem, az életkor és az öröklött tényezők. Az egészséges testsúly megtartása már csak azért is fontos, mivel a túlsúly növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbántalmak vagy akár a rák. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, a testzsír mértéke megnő. Ezek az extra kalóriák származhatnak fehérjéből, zsírból, szénhidrátból vagy alkoholból, de a zsír a legkoncentráltabb kalóriaforrás. A testmozgás nem csupán amiatt fontos, hogy elégessük ezeket a fölösleges kalóriákat, de növeli az egész napos energiaszintet, és jelentősen javítja a közérzetet. A feladat egyszerű: ha felszedünk néhány kilót, együnk kevesebbet, és legyünk aktívabbak.
5. Fogyasszunk kisebb adagokat – fontos, hogy inkább a mennyiséget csökkentsük, de ne hagyjunk ki étkezéseket és ételeket!
Ha ésszerű szinten tartjuk az adagok mennyiségét, bátran fogyaszthatunk bármit.
Néhány ésszerű adag: 100 g hús, egy közepes méretű gyümölcs, fél csésze tészta (főzés előtt) vagy 50 ml fagylalt.
6. Étkezzünk rendszeresen!
Egyes étkezések, különösen a reggeli kihagyása kontroll nélküli éhségérzethez, majd figyelem nélküli túlevéshez vezethet. A főétkezések közötti nassolás segíthet leküzdeni az éhségérzetet, de soha ne nassoljunk annyit, hogy az helyettesítse a főétkezéseket. A főétkezések között elfogyasztott mennyiséget ne felejtsük el beleszámítani az elfogyasztott kalóriamennyiségbe.
7. Igyunk sok folyadékot!
Felnőtteknek legalább 1,5 liter folyadékot ajánlott fogyasztaniuk naponta. Melegben, vagy ha fizikai aktivitást végzünk, még ennél is többet.
A sima csapvíz vagy palackozott víz biztosan jó választás, de a sokféleség kellemes és egészséges is lehet. Fogyaszthatunk gyümölcsleveket, tejet, teát, kávét, üdítőket is.
8. A mozgás fontos
A túl sok kalória kevés aktivitással kombinálva súlygyarapodáshoz vezethet. A mértéktartó fizikai aktivitás segít elégetni ezeket az extra kalóriákat, jót tesz a szívnek, a vérkeringésnek, az általános egészségnek és a jó közérzetnek is. Tegyük a fizikai aktivitást mindennapi rutinná! Lift helyett válasszuk a lépcsőt (fel és le is!). Sétáljunk egyet az ebédszünetben!
9. Kezdjük azonnal – változtassunk lépésről lépésre!
Könnyebb apró lépésekkel változtatni az életmódunkon, mint egyszerre levezényelni egy gyökeres fordulatot. Három napon keresztül jegyezzük fel valamennyi főétkezéskor és nassoláskor elfogyasztott ételt és italt. Túl kevés a gyümölcs és a zöldség? Kezdetnek elég lesz naponta eggyel több szem gyümölcs és eggyel több darab zöldség naponta.
A kedvenc ételeid túl sok zsírt tartalmaznak, és már látható a túlsúly? Nem kell elhagyni ezeket az ételeket, elég, ha kipróbáljuk őket kevésbé zsírosan elkészítve, vagy egész egyszerűen kisebb adagot fogyasztunk belőlük. De segíthet az is, ha ezentúl a lift helyett mindig a lépcsőt választjuk.
10. Nem léteznek „jó” és „rossz” ételek!
Nincsenek „jó” és „rossz” ételek, csak jó és rossz étrendek. Nem kell bűntudatot éreznünk kedvenc ételeink elfogyasztása után, ha a mértéktartást minden étkezésnél szem előtt tartjuk. Érdemes más ételeket is kipróbálni a változatosság kedvéért, és hogy megőrizzük az egyensúlyt, hiszen erre elengedhetetlen szükség van az egészséghez.
Forrás:
A Bristol-Myers Squibb Kft. nem vállal felelősséget a linken található információk tartalmáért!
